Treinar corretamente, dormir pelo menos oito horas por noite e se alimentar bem são os três pilares para obter o melhor resultado possível em um programa de exercícios físicos. A dieta equilibrada garante a boa formação, a recuperação e a reconstituição de tecidos, possibilitando o bom funcionamento do organismo para a prática saudável da atividade física.

Quando você inicia um programa regular de exercícios, suas necessidades nutricionais se modificam porque é preciso mais energia, que tem a ver com a capacidade de realizar qualquer trabalho. Um atleta pode gastar até quatro vezes mais energia do que um sedentário. Comer bem evita o balanço energético negativo, que é a baixa ingestão de alimentos em relação ao que a pessoa necessita. Somente o Nutricionista tem os conhecimentos e as técnicas suficientes para determinar as necessidades alimentares de cada pessoa, levando em conta as características individuais do atleta ou do praticante de atividades físicas, além da intensidade e duração do exercício.

Sabe-se que entre 60% e 70% do valor energético diário deve ser obtido com a ingestão de carboidratos, mas a recomendação varia de acordo com a intensidade e a duração do exercício, levando-se em conta a essencial reposição de glicogênio - carboidratos armazenados no fígado e nos músculos.

Não se deve esquecer, também, da hidratação: consumir de 250ml a 300ml de água por hora de exercícios.

Praticar qualquer atividade física sem estar descansado e bem nutrido provoca sérios danos à saúde, podendo levar a males irreversíveis. Há relatos, inclusive, de mortes durante a prática de exercícios. Logicamente, as fatalidades são determinadas por condições extremas, em que a pessoa exagera na dose sem o necessário treinamento, se alimenta mal e vai ao limiar da resistência. Daí a importância do exame médico, da orientação nutricional e da competente prescrição e acompanhamento da atividade física por um profissional graduado com registro no sistema Confef/Cref.

O Conselho Federal de Educação Física (Confef) disponibiliza e seu site uma ferramenta de consulta que permite ao cidadão verificar se o profissional que pretende contratar é autorizado ou não. Se a fiscalização é atribuição do Conselho, o cuidado com a própria saúde é responsabilidade de cada um de nós.